23.02.2021 Trening: Vo2Max. https://i.ibb.co/zJf9y70/Zrzut-ekranu-2021-02-23-o-20-23-00.png https://i.ibb.co/VNCpL32/Zrzut-ekranu-2021-02-23-o-20-23-17.png Ten sam trening, co tydzień temu, tylko tym razem w terenie. I wszystkie bloki udało mi się utrzymać wg założeń i był też wyraźny zapas. Tętno o ok. 10 ud/min niższe. Jednak co teren, to [...]
02.03.2021 Trening - Vo2Max. https://i.ibb.co/H7fP1LF/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-52-51.png https://i.ibb.co/yqNktKm/Zrzut-ekranu-2021-03-2-o-18-53-09.png Dziś ten sam trening, co tydzień temu. Poszło równie sympatycznie :-D 4 bloki 6 interwałów 40/20 s. Dieta: 1. Bułki z awokado, szynką i pomidorem. 2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami. [...]
LEGS 1 1. SQ 8x8 130kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 220kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 7,5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wczoraj u mnie też nogi. Cały czas do przodu, leciutko szło. Jedynie kondycha siada, odczuwam te dodatkowe kilogramy %-) Ale siłowo, myślę że w rampie 8x170 [...]
Trening nr 22 - 06.11.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s35.html#post8 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 65x15 (60) 75x15 (70) FILM 85x15 (80) Hack przysiad: 40x15 50x15 60x15 Martwy ciąg: 85x15 (80) 95x15 (90) 105x15 (100) SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x 15powt x 19kg (poprzednio tak samo) SS Biceps: 2ss x [...]
Trening nr 24 - 12.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s43.html#post3 Pompki na poręczach: masa ciała x5 - rozgrzewkowo +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x3 (10) masa ciała x5 masa ciała x5 Hack przysiad: 65x5 80x5 95x5 Martwy ciąg: 125x5 (120) 135x5 (130) 145x5 (140) 155x5 (150) 165x5 (160) FILM SS Klata: 2ss x 5powt x [...]
BzykuDG Olej olejowi nie równy krawat No i słusznie! Wypadałoby! vena84 Spoko Jak masz ochotę to wpadaj/pisz/komentuj Przynajmniej u mnie nie napiszesz, że robisz ćw takimi samymi cięzarami jak... Bzyk Nie no joke oczywiście Oliwa z mlekiem to moj patent. Świetny w gruncie rzeczy WODYN A bo jak czytałem u Moralesa to tak jakoś mi się [...]